Відомий фітнес-тренер Марина Боржемська пояснила, як правильно вживати фрукти для ефективного схуднення.
«Будь-який фрукт, крім швидкої глюкози, також збагачує організм різними вітамінами і мікроелементами, приносячи величезну користь, збагачує кишкову флору необхідними волокнами, тому споживання фруктів у щоденному раціоні необхідно», - написала вона в Instagram.
За словами експерта, важливо знати міру, оскільки надлишок глюкози провокує жирові відкладення, але вона важлива для живлення мозку і м'язової маси. Боржемська зазначила, що організм у кожного індивідуальний, тому час вживання фруктів може відрізнятися від загальноприйнятих норм.
Експерт склала загальні рекомендації вживання фруктів:
більш солодкі фрукти можна брати до сніданку (наприклад, манго, ананас, виноград, папайя й інші дуже солодкі плоди);
обережніше з апельсином і ананасом: якщо додавати їх на сніданок, то краще з'їсти в кінці їжі, щоб не дратувати стінки кишечника. Крім того, є розряд солодких фруктів (хурма, диня, кавун та ін), які краще взагалі їсти окремо від усього, в такому разі їх доцільніше брати на перший перекус, тобто між двома основними прийомами їжі;
до обіду можна брати практично всі фрукти;
при правильній побудові раціону, на вечерю в зелені смузі і салати можна додавати слайси зеленої груші, ківі, грейпфрута, помело.
Нагадаємо, вчені пояснили, кому строго протипоказаний чай з лимоном.
Також вчені в результаті досліджень прийшли до висновку, що келих вина прирівнюється до години тренувань у тренажерному залі.